4月13日下午14:00，科教403不似往日那般宁静，不时传来阵阵的笑声和掌声，原来是化学工程学院特别邀请到了中国心理学会注册心理师黎玮轩老师，为大家带来了主题为“阅纳自我，肯定自我，欣赏自我，发展自我“的积极心理学与压力调适讲座。黎老师科学、全面且趣味非凡的讲座内容深深吸引了大家，小编也细细聆听，获益颇多。
根据防疫要求，现场同学全程佩戴口罩，间隔就坐，但气氛依旧热烈，那现在，就让我们一起来回顾一下本次讲座的精彩看点，没有参加的小伙伴也一起学习一下吧：
No.1每个人都会感受到压力，压力是人类情感的组成部分
经过黎老师的讲解，我们知道了压力不但会影响到我们的身体健康，也会影响到我们的心理健康。在人际支持方面会让我们的社会关系、家庭关系、亲密关系变淡；在生活工作功能我们的专注力、意志力、灵感和创意也会降低；还会导致我们的行为发生改变……
No.2 如何应对压力
别担心，黎老师有办法。只需要根据如下三步依次进行，就能有效识别和处理压力啦：
第一步：保持健康的生活模式
健康饮食
规律作息
定期运动
第二步：关注自己的心理健康
·维持日常生活规律
·放慢节奏
·享受生活
·善待自己
·有限度接收资讯
·恰当地应对压力
·求助
第三步：获取社交支持
与家人沟通
与朋友联系
关怀他人
不确定性会给我们带来焦虑、盲目、不安的感觉，与之相反，确定性会为我们带来规律的生活、稳健的自尊、幸福感。
No.3 一个排解压力的构建幸福感的小妙招——幸福五要素
在讲座的最后，黎老师还教给了我们一个非常有用的建立积极的心理，构建幸福感的方法，就是构建幸福五要素。
第一阶段——积极情绪
我们要调整视角，让积极情绪挤压消极情绪。
行动练习：三件好事 & 产生原因
“三件好事”示例
第二阶段——找到意义
意义有主观意义和客观意义，我们要找一些超越自身的原因、目的、价值，定下自己的目标，我们就会自发努力、克服困难，从而获得充实和满足。
行动练习：回顾“三件好事”，删去较次要的，留下三项
“三件好事”中寻找意义——科研意义
“三件好事”中寻找意义——人际交往意义
“三件好事”中寻找意义——生活意义
第三阶段——全心投入
“心流”体验：全神贯注、摒除杂念、专注当下
我们可以参加多样化活动，发展个人兴趣、提高生活质量，发展潜能。同时每周给自己留一段时间，感受正面情绪，自得其乐，全心投入。
第四阶段——争取成就
认可自己：出色、进步、突破
行动练习：回想他人对自己的认同例子：
例一：有人说你羽毛球打得不错，继续去精进技术
例二：有人夸奖你情感细腻，进一步学习如何关怀别人
不要着急，一点一点来！
·一段时间，一个主要目标
·执着于之前的失败，聚焦当下
·不随波逐流
·制定小目标，一步步完成
·开诚布公，获取支持
·小任务完成，适当奖励
·记录目标实现的过程
·达成之后，回顾改变
第五阶段——正面关系
幸福的奥秘：亲密的家人朋友、经常共处
催产素：爱的激素
自己要感觉到关爱、温馨、信任、忠诚
回馈别人的帮助，分享自己的经历，助人为乐
行动练习：回想一个曾经帮助自己的人，认真道谢
伴随着阵阵掌声，本次讲座圆满结束。
通过这次心理健康知识讲座，希望同学们更好地识别压力和应对压力，能够以更加饱满的精神投入到日常的学习和生活之中。
最后是心理健康教育与咨询中心预约和联系方式：
周一至周六 9:00-18:00
东校区 科技大厦315 64413344
供稿：化学工程学院研究生团总支学生会学术和职业发展中心
