目前中国疫情已得到有效控制，而国外疫情却愈演愈烈，为提升我校研究生的情绪管理能力，研究生职业发展中心利用互联网直播平台，于3月26日8:20:00-21:30成功举办了研究生“职业发展指导系列线上活动”第二期心理网络讲座——《疫情期间，恰逢返校开学季，如何安放你的情绪？》，此次活动得到了研究生同学们的广泛关注，为解决研究生的实际问题提供切实有效的指导和建议，获得了大量好评反馈。
此次线上心理网络讲座邀请的主讲嘉宾是AACTP国际注册培训师、中国心理学会认证心理讲师孔莉萍老师。讲座中，孔莉萍老师首先从情绪的概念和分类入手，了解到了同学们可能存在的一些负面情绪，如恐慌、焦虑、易被激惹等，很多人不知道的是，疼痛也是情绪的一种。接着从心理弹性和ABC理论角度，孔老师向大家阐释了不同主体产生巨大情绪差异的原因，即面对外界环境变化，人们在心理和行为方面会产生积极的自我压力保护行为，这种行为是心理弹性的外在表现，要想在坚韧性、力量性和乐观性三个维度提升个人心理弹力，孔老师也提出了科学的建议:从认知、情绪和行为层面增强复原力。认知层面需要客观地认识外部环境，理解事物发展客观规律，认清、理解、接纳自己情绪产生的客观原因；情绪层面要发挥主观能动性，尝试自己踮脚能做的事，从成就感中提升自我效能感；行为层面要找到纾解负面情绪的渠道，如通过聊天冷静清楚地表达自己内心的愿望或诉求，通过唱歌、大喊、自我对话、写下情绪撕掉、运动来宣泄情绪，通过正念练习放松身心。同时孔老师也提醒同学们，如果出现较为严重的躯体不良反应或自己无法解决的心理困惑，应当及时寻求专业帮助。
直播的最后，同学们与老师积极互动，提出了很多自身想要解决的问题，孔老师都进行了详细的视频和文字解答，并上传了讲座视频供同学们回放观看。据统计，此次直播讲座活动在线参与人数达6426人次，其中我校研究生观看直播人数达1656人。
图1 讲座宣传海报
图2 情绪管理理论讲授
图3 问题与讨论
图4疑惑针对性解答
图5 观看直播人员类型图
图6 讲师评价图
图7 人次统计图
撰写：杨昆
活动组织：研究生职业发展中心心理协会
